Укрепление здоровья на рабочем месте!

Поддержка здоровья на рабочем месте – это просто!

В России с 22 - 28 апреля проводится Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах. Это программы, направленные на профилактику основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек и ведение здорового образа жизни.

Но важно помнить, что можно и нужно начинать с себя.

Приведем несколько простых правил.

Физическая активность

Находите время на физкультурные минутки.

Небольшой комплекс, состоящий из трёх-пяти упражнений даст возможность снять утомление.

Физическая активность является необходимой частью здорового образа жизни. Старайтесь заменять поездки до работы на машине - пешей прогулкой, и после работы тоже. Проходите норму шагов в день(не меньше 10 тысяч. Во время работы за компьютером нужно чаще моргать, пить больше жидкости и периодически выполнять комплекс упражнений для глаз – каждый час по 5-10 минут.

Не забывайте про гимнастику для глаз.

Это особенно актуально для работников, которые большинство своего рабочего времени проводят за компьютером.

Старайтесь правильно и своевременно питаться:
Планирование питания — важная составляющая здорового образа жизни. Регулярное полезное питание, легкий ужин после работы, активный образ жизни избавят от заболеваний желудочно-кишечного тракта, проблем с пищеварением, стресса и лишнего веса.

-  употребляйте овощи и фрукты,

- продукты богатые клетчаткой,

- отдавайте предпочтение медленным, а не быстрым углеводам.

Скажите нет вредным привычкам.

 Алкоголь снижает работоспособность на 16—17 %, при этом утомление наступает раньше обычного.

Отказ от курения
Отказ от курения в любом возрасте принесёт Вашему организму большую пользу, однако резкое изменение образа жизни, особенно в пожилом возрасте, может оказаться небезобидным. Поэтому бросайте курить под наблюдением врача.
 

Управление стрессом
 

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

От стресса все болезни, поэтому его должно быть, как можно меньше

Несколько советов для снижения стресса на работе:

Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и хобби, ежедневной ответственностью и отдыхом.
Просыпайтесь раньше. Запас в 10-15 минут избавит вас от спешки и утреннего стресса.
Не перегружайте себя. Старайтесь не откладывать выполнения множества важных задач на последний день.
Делайте регулярные перерывы в работе. Короткий отдых поможет вам.

- сделайте несколько дыхательных упражнений,

- прогуляйтесь на свежем воздухе.

Сейчас разработано много практик для того, чтобы справится с тревогой. Найдите для себя подходящую и применяйте при стрессовых ситуациях.

Гигиена

Гигиена рабочего места (проветиривание, влажная уборка). Гигиена личная подразумевает смену одежды, обуви ( одежла и обувь должны быть из натуральных материалов , удобные, не сковывающие движения), гигиена тела (ежедневный душ, гигиена рук). Мыть руки после посещения общественного туалета, да да, банально, но многие торопятся и забывают это сделать, также мыть руки перед едой, после общественного транспорта и тд..

Профилактика

Своевременное прохождение медосмотров и вакцинация. Организация пространства на рабочем месте.Не забывайте проходить ежегодную диспансеризацию. Даже если вас ничего не беспокоит и нет жалоб на здоровье – это не повод не обращаться к врачу. Диспансеризация и профилактические осмотры помогут выявить те или иные заболевания на ранних стадиях.

Помните – ваше здоровье в ваших руках!